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　　五个锻炼臀小肌的方法臀小肌锻炼方法是什么?1、后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。 抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。 胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。 做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。 2、L形抬腿脸向右侧卧。 双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。 轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。 做15至20次，然后换另一侧做。 整套动作重复2组。 3、平衡桥脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。 左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。 做12至15次，然后换另一侧做。 整套动作重复

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