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　　　　做广播体操一般具有缓解疲劳、放松心情、提高抵抗能力、提高心肺功能、增加协调性等好处。若身体出现不适，应及时就医。　　1、缓解疲劳：广播体操可以加速身体的

　　　　做法1：1)双手握住哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2)向前举哑铃，然后紧贴肩部，直至上臂完全停止；重复动作，慢慢还原。做法2：1)人坐

　　　　一、站立弯举法 具体的做法： 1、双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。 2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重

　　　　瘦子想要快速变壮，伸出手臂是很快速的方式，他能让你一穿上衣服就有了视觉感。今天带来的是一对哑铃就能完成的手臂训练，建议单只哑铃七点五到十公斤，新手选择三