华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　

　　训练目标:强化臀腿肌群。仰卧姿势，腿部屈曲使大小腿呈90°，双手扶住哑铃置于髋部前方。呼气，对抗哑铃重量，臀部向上抬高至肩髋膝在同一平面，收紧臀大肌;

　　身体是革命的本钱，健康是人生的基石。让我们在运动中焕发活力，享受生命的美好!双手拖住哑铃置于胸前，双脚打开略宽于肩，脚尖稍朝外。

　　在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处:好处1. 增强肌肉力量:哑铃训练可以增强肌肉的力量，提高身体的耐力和爆发力，从而提升运动表现力。

　　为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。

　　哑铃是一种非常方便的健身工具，它可以帮助我们锻炼全身肌肉，还可以提高身体代谢率，帮助燃烧脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。

　　为了让自己进入运动状态，你是不是总采购很多装备？其实，一对哑铃就可以练全身。上期“科学健身周周练”带大家学习了上肢轻力量练习，但光练上肢肌肉可不行，今天教你利用哑铃锻炼全身肌肉，快一起来看看吧！

　　新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #减脂 #力量训练

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