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　　导语手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢？爱美网编辑告诉你快速瘦手臂的方法，每天只需要十分钟，哑铃操来帮你快速瘦手臂！

　　哑铃瘦手臂瑜伽拜拜肉总是在你不知道的情况下就跑到了你的手臂上，这些难看的赘肉即使加起来只有几斤也会让你看上去像胖了十多斤一样，臃肿肥胖又难看，而且很像大妈，穿衣服也不好看，总是会看上去威猛又强壮，那么怎么样摆脱掉讨厌的拜拜肉呢？跟着达人一起做哑铃瘦手臂运动就可以了哦。

　　经常会有人会问：我手臂上肉肉很多啊，怎么减掉啊？对于想要瘦的妹子来说，瘦手臂可是一大难题，尤其是手臂粗的女生，穿衣整个人都会显得很壮实。今天，俏俏就跟大家分享几个瘦手臂的方法和一些具体可操作的训练动作，坚持练习就可以减掉手臂的“拜拜肉”，拥有尽显女神气质的“天鹅臂”啦！

　　减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。

　　女孩的粗手臂会影响自身的形象，尤其是拜拜肉的出现，会让你看起来比实际体重重10斤以上。只有赶走手臂多余赘肉，提高手臂肌肉，才能提高线条感，让你穿起短袖、吊带衫更加好看。

　　一、什么是“蝴蝶袖”很多人,尤其是步入中年的女士,平常很少锻炼身体,手臂上堆积了厚厚的脂肪,手臂一动,脂肪就变成天然的“蝴蝶袖”。“蝴蝶袖”原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，如蝴蝶般优雅振翅的模样。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

　　拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂、清晰的肌肉线条和密集的血管，这里我们称之为麒麟臂。麒麟臂有很多种意思：电脑族的麒麟臂，指的是很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标，久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”。

　　赫本是优雅的代名词，她的优雅体现在方方面面，无论是经典永不过时的“赫本风穿搭”，亦或者是上了年纪，依旧风韵犹存的气质，还是不惧年龄增长从容老去的状态，都是非常值得同龄女人去学习的!

　　动作2——小哑铃爬山▪身体自然站立，保持挺胸抬头，双脚分开与髋部同宽，双臂伸直握住哑铃在腿前，手掌心朝内▪ 收紧全身肌肉，控制好手臂爬山的速度和节奏，左右手臂交替做爬山动作，手臂保持伸直收紧▪ 当举到头顶最高点时，顶峰收缩几秒，最大限度的持续手臂的收缩▪ 然后沿着原路做下山动作还

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