华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　即可进行的全身抗阻循环训练，采用间歇式——整体有氧而局部无氧的训练方法，以一系列对塑造女性身体线条最关键的动作为主。

　　以动作规范可塑形部位，以强度、量及训练方式使之具有极佳的脂肪消耗效果。建议（女生2~3kg,男生3~5kg)哑铃完成。

　　由于是减肥，所以采用多组数多次数的锻炼方法（6组12-15次）。每天的锻炼都要加入30分钟的有氧运动，例如：慢跑，快走。

　　经过一晚的代谢 身体非常需要营养的补充 尤其是蛋白质 而且先补充了蛋白质有助于你更好的控制接下来摄入食物的热量

　　一定要多喝水,尽可能杜绝一切软饮，避免不必要热量的摄入。时不时的补充水分不仅可以增加饱腹感更好的控制饮食，还更有利于训练恢复。

　　Eat smart Eat clean Eat small. 要记得，你每多吃的一口，都需要你多付出的汗水来弥补，吃之前想想值不值得。

　　同等量的粗粮不仅含有更多膳食纤维，利于维持血糖稳定，也能提供更强的饱腹感，这对于能否顺利完成饮食目标至关重要。