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　　瑜伽和哑铃，两种截然不同的健身项目，看似毫无关联，但两者结合起来却能迅速提高身体的心肺功能，提升基础代谢率，加速脂肪的燃烧。下面39健康网编辑分享的这套哑铃瑜伽操，5个动作甩掉赘肉一身轻！瑜伽搭配哑铃 5式动作轻松瘦一.

　　无论增肌还是塑形，哑铃应该是最实用的健身器材了，体积小不占地方，灵活度很高，可以覆盖到全身肌肉训练，训练门槛低，可以说是新手小白和健身老炮必用的健身神器~

　　动作一：超人提升1.趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；2.腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；3.吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；4.一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　五款哑铃式减肥瑜伽：一、半蹲式瑜伽目标部位：臀部、大腿和腹部双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。

　　夏天到了，各位佳人如果正打算进行塑身训练的话，跟着今天的教程会让你塑形效果翻倍哦！因为，普拉提／瑜伽，配上哑铃的动作，会给你带来5大益处。1、让身体不再虚弱；2、支撑脊柱的核心肌群更加强健；3、塑形；4、变美；5、身体更敏捷，动作更灵活。

　　战士一式双手各握一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8-10次，然后换腿。

　　训练目标:强化臀腿肌群。仰卧姿势，腿部屈曲使大小腿呈90°，双手扶住哑铃置于髋部前方。呼气，对抗哑铃重量，臀部向上抬高至肩髋膝在同一平面，收紧臀大肌;

　　【30分钟哑铃瑜伽】减脂塑形 强化肌肉 增强身体稳定 Yue Yoga