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　　哑铃不仅能帮助男人锻炼肌肉，还能让女人塑形瘦身。长期坚持轻重量的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；限制大重量的哑铃，可以使肌肉结实，增大肌肉纬度和肌力。

　　如果你因为场地或者时间的原因，没办法去健身房，不凡来一套哑铃锻炼，在家也能很好的刺激肌肉！

　　记住动作要标准，不要借力作弊。增肌减脂都可以练，唯一不同的是配备不同的哑铃重量。建议隔天一练，给肌肉恢复跟充足的休息时间。

　　很多的白领都有腰肩酸疼的毛病，这套哑铃锻炼还可以改善你腰椎肩椎毛病，经常工作在电脑旁边的人，建议理由琐碎时间进行哑铃锻炼。