华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　

　　对女生来说,总是追求瘦身,而对于男生来说,追求的当然就是健身。有些人为了锻炼肌肉,使自己更强壮,估计这是每个男孩小时候的梦想。而且有的男生也是为了让自己变得有安全感,这样才能更好的保护自己想要保护的人。因此,概括地说,男生们几乎都会想要健身,想要有肌肉。今天就给大家介绍一下如何锻炼手臂肌肉,准确的说就是如何使用哑铃来锻炼手臂肌肉。

　　1、增强腕与前臂力量,坐或立,一手叉腰,双臂屈肘,前臂与地面平行,双手握于哑铃。慢慢地下屈腕部,再抬起,重复十五次。转手做同样的动作。

　　2、使上臂更有力,直立或坐在椅子上,并保持原来的膝关节。反复做十五次。然后放下手臂的抖动和放松,再进行十五次以上,再垂臂抖动放松。

　　3、面墙直立,保持一臂距离,臂前平举手扶墙。屈肘,身体前倾,手臂肩部肌肉收紧,以增加阻力,用力推动身体,就像做俯卧撑一样。反复30次。

　　1、哑铃弯举:打开两脚与肩同宽,自然下垂两臂,双手掌心向前握哑铃,轮流或者是同时屈肘弯举哑铃到胸前,极度绷紧二头肌,用肱二头肌慢慢放下,双手掌心向前举哑铃,按顺序慢慢放下哑铃。弯腰时吸气,放下时呼气,意念要集中到肱二头肌。在做动作时,身体不能前后摆动。屈臂弯曲时,上臂应紧贴体侧;下落时,臂部务必伸直,等二头肌充分伸展后,再进行下一次动作,弯举哑铃到胸前的时候,使肱二头肌更紧。

　　2、坐式弯举:坐时,稍前倾上身,一手掌心朝上拿哑铃,自然下垂在两腿之间,拿铃臂靠在同侧大腿上,另一只手压在另一侧大腿上。屈臂将哑铃举至肩前,极度绷紧肱二头肌,手腕向大拇指扭转,再用肱二头肌将哑铃控制住,慢慢下落至两腿间。当哑铃弯曲与放下时,手握铃臂始终紧贴着同侧大腿,弯腰时吸气,放下时呼气。锻炼时,意念集中在肱二头肌上。当握铃手臂下落时,手臂一定要伸直,等二头肌完全伸展后再做下一个动作。

　　无论男生们想保持健康的心态如何,哑铃健身还是比较可靠的,所以大家可以参考一下,希望所有人都能如愿以偿哦!