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　　上面这六种锻炼姿势，是美男所经历的过程，如果想要成为一个有胸肌，看起来强壮的男人，那么，从现在开始，你就要行动起来拉，不要再苦练于你那不正确的姿势拉，那些锻炼方法不对，上面这些，没错，就是身为男人的你走向美男的步骤。

　　动作2——小哑铃爬山▪身体自然站立，保持挺胸抬头，双脚分开与髋部同宽，双臂伸直握住哑铃在腿前，手掌心朝内▪ 收紧全身肌肉，控制好手臂爬山的速度和节奏，左右手臂交替做爬山动作，手臂保持伸直收紧▪ 当举到头顶最高点时，顶峰收缩几秒，最大限度的持续手臂的收缩▪ 然后沿着原路做下山动作还

　　好看的小姐姐穿上漂亮的裙子，可以一抬手却发现手臂上的赘肉在来回摆动，烦人的“拜拜肉”实在是太影响身材了，其实当你发现自己的手臂上挂满赘肉的时候，你的身体其他部位估计也已经堆积了不少的脂肪，是时候锻炼一下手臂，雕塑出漂亮的手臂肌肉了。

　　今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第四课「肱二头肌训练」，通过一组肱二头肌专项训练动作，强化二头肌，练出麒麟臂!

　　练习哑铃俯身双臂划船，可以增强你的背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。起始姿势:身体站立，双手各握一个哑铃，双脚分开与肩同宽，手掌朝向身体。

　　总躲不开让很多人又恨又无奈的拜拜肉。明明人又瘦又美，偏偏手臂夹着两坨肉。让人无端显壮20斤。拜拜肉难看就算了，关键是还难减。

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　　新手手臂分成五块，准备一副哑铃，做好五个动作就可以了 #手臂训练 #哑铃练手臂 #健身干货 #健身小白必看经验

　　新手练手臂，推荐四个动作，重量选8到12次的哑铃，循序渐进 #练手臂 #哑铃健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #居家锻炼

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