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　　做这个动作时，将哑铃固定在锁骨和三角肌搭建的平台上，臀部垂直向下，然后蹲下。这对于股四头肌来说是一个很好的锻炼。

　　将哑铃放在身材前，这样在做这个动作时它们就不会摇晃。与常规弓步不同，此动作旨在培养身体向后移动的能力，重点是加强腿筋和臀肌。

　　这应该是所有哑铃腿部练习中最爱好的了。相比其他动作，这个动作增加了对小腿：腓肠肌和比目鱼肌的刺激，整条腿都是烧伤！

　　对于哑铃腿的每个训练小时，我们选择1RM对应的60-70%的负荷。每次做本文提到的3-4个动作，每个动作做3-4组，每组8-10次。组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。

　　3、训练后放松小腿肌肉，避免腿部肌肉僵硬！拍打按摩肌肉、泡沫轴、筋膜球等都可以放松肌肉。拍打、按摩的时间不要超过30分钟。放松肌肉时，每个动作做2-3组，每组45-60秒。组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。

　　以上是本文内容，仅供参考（图片来源于网络），感谢您的关注！返回搜狐，查看更多