华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　

　　每日举哑铃5-10次，每次3组，每日3-4次。其次，双手平举，双手握哑铃，将手臂水平伸直，保持水平不动，持续半分钟左右，然后再换另一只手臂。运动时必须保证两手交替，不要急着为了提高效率而同时去做，或者每天运动多时少，这样也是不对的。疲倦时喝杯蛋白粉或吃点牛肉来补充能量，也能起到塑形肌肉的作用。

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