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　　长期久坐不动的人，臀部容易扁平、下垂，而体脂率超标的人也容易出现大象腿、肥臀，这会让你身材走形，穿衣服难看。

　　那么，如何打造饱满翘臀、紧实大长腿呢？下面小编分享6个动作强化臀肌、大腿肌群，隔天训练一次，打造迷人臀腿曲线、臀桥

　　动作要领：双脚前后站立，前腿屈膝，后腿伸直，然后缓慢下蹲，感受臀部肌肉的拉伸与收缩。每次做 15 组，每组 10 次。据相关研究，