华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　

　　在健身房里，除了跑步机，哑铃应该是最常用的器械了，即使你对健身不熟悉，相信你也知道拿着哑铃做两组弯举，要判断一个人是否有力量，就要看他的四肢是否足够强壮，而男人如果有一双麒麟臂，和女朋友在一起，除了亲亲，还可以举高高。

　　对许多新手来说，当他们第一次到健身房练臂时，最多就能拿起个哑铃或杠铃举举。因为他们大部分器械都不知道如何使用，甚至连器械的名字都叫不出来，很多人甚至都不敢去健身房，你说这样怎么练？

　　动作要点：双手举哑铃站立，大臂与身体夹紧，双手举哑铃，让小臂自然下垂；发力，二头肌收缩，小臂向上抬起(不发生旋转)，同时大臂依然夹紧。当小臂抬高到与大臂约成90度时，再向下重复。

　　动作要点：降低滑轮，靠近地板，面向器械站立，手掌向上握住手柄，肘部靠近身体两侧，收缩二头肌，向上拉动把手，然后再向下重复。

　　动作要点：将绳索固定在龙门架上，调高滑轮，面对机器，手掌向下握住手柄，从上到下拉动手柄，感受三头肌的发力。

　　动作要点：站立姿势，举哑铃(杠铃)与肩膀同宽，掌心向上，肘部靠近身体两侧，用力向上呼气、下放吸气。

　　动作要点：坐在托臂凳前，正确放置手臂，让三头肌贴在凳上，二头肌发力，抬起手臂。这个动作不同于通常的二头弯举，这个动作主要是练习二头肌的短头(二头肌的偏内侧)。返回搜狐，查看更多