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　　因此，如果你的运动需求确实有器械限制，需要身体负重，也可以选择使用哑铃或壶铃等小型器械辅助运动。再不济，也可以选择两瓶同等重量的矿泉水瓶代替运动。但在实际练习中，很多事情是可以简化的。只要能产生同样的效果，周围的很多物体都可以代替。而且，哑铃携带比较方便，经济实惠，对身体的需要有很好的满足作用，可以用来锻炼身体。

　　仰卧，双脚稳稳地放在地上，弯曲手肘，双手握住一个哑铃，掌心向前。两臂向上伸直，相互平行，同时垂直于整个上半身。在挤压胸部的同时将两个哑铃推到顶部。稍停，然后缓缓落下，两臂张开，让小臂与地面垂直，大臂与地面平行。

　　坐姿坐姿，背部挺直，上肢垂直于地面，眼睛向前看，头向上。双臂向两侧打开，使两上臂在一条直线上，两小臂与上臂垂直，双手握住哑铃，掌心向外。向上按，头顶，手臂伸直。暂停，将手臂放回原位，然后恢复姿势。

　　身体正直，两脚跟间距约与肩同宽，膝盖可微曲，但上肢要伸直。双臂向前弯曲，手掌握住哑铃，抬头挺胸，然后下蹲，呈深蹲姿势。暂停，起身，恢复。

　　抬起内侧腿，将小腿放于座上，同侧手臂斜伸，手掌放在边上。伸直另一条腿和另一只手臂，但手掌中间握住一个哑铃，面向另一只手臂。保持身体稳定，双臂向上拉。抬到最高点暂停，暂停片刻，放下双臂，还原姿势。

　　根据自己的体能和运动基础，以上动作各做12-20次，每次可做2-3组，每周3-4次。具体的次数和组数可以自己调整，动作要选择合适的重量，以免对身体造成伤害。哑铃准备就绪，可以开始锻炼了，全身都可以用，效果和健身房的一样好。返回搜狐，查看更多