华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　臀部是腰与腿的结合部。这里，由两个髋骨和骶骨组成骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及体积相对较小的梨状肌。臀部肌肉主要起着稳定腰部和膝关节的作用，良好的臀部肌肉力量可以降低腰部和膝关节伤病发生的概率。

　　这项练习共8个动作，可根据个人能力选取6至8个。每个动作持续20至40秒，共做1到2大组。

　　注意：练习过程中，一定要控制好腰的位置，不能够用腰部来进行代偿。同时，一定要根据自己的身体状况量力而行。