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　　1. 如果想要在走路时能够容易打弯，并且保持膝盖的稳定性，就得增强臀腿肌肉的力量。

　　- 1.静态直抬腿。把腿抬高到 30 度左右，去感受股四头肌的收缩，静态保持一分钟。

　　- 2.动态直抬腿。放松大腿，匀速并且控制的慢慢下落，以此锻炼股四头肌的控制力。

　　- 3.静态内抬腿。把腿抬离地面 30 度左右，感受大腿内侧内收肌和股内侧肌发力，保持一分钟。

　　- 4.动态内抬腿。这个锻炼的目的是强化股四头肌和内收肌的力量，提高膝盖的稳定性。

　　- 5.静态侧抬腿。激活勾脚并且腿伸直，患腿抬离地面 45 度左右，静态坚持一分钟，感受臀中肌的力量。

　　- 6.动态侧抬腿。这个锻炼是为了加强侧臀肌的力量、改善走路掉胯和步态异常的情况。

　　- 7.俯卧勾腿。趴在床上，保持身体平衡，大腿后侧发力，感受锻炼腘绳肌离心收缩的控制能力，改善走路不容易打弯的状况。

　　3. 以上这些动态动作可以每组做 20 个，具体要根据自己的实际情况来定，循序渐进，一起加油吧！

　　商务部回应推动解决安世半导体问题进展：中荷同意，双方政府应创造良好环境，推动企业通过协商化解纠纷，保障全球半导体产供链安全稳定

　　商务部新闻发言人何亚东在16日举行的商务部例行新闻发布会上回应推动解决安世半导体进展的有关提问时说，中荷建立开放务实的全面合作伙伴关系10多年来，双边经贸合作不断深化。

　　世界杯｜高举“马岛属于阿根廷”横幅庆祝胜利，国际足联会重罚阿根廷队吗？

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　　2021.11.26 脑出血让一个正值奋斗人生的31岁青壮年失去了健康的身体，在医院康复了两年多，还是右侧偏瘫肢体受限，只有不断地努力加油！