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　　一个紧翘的臀部是非常的重要，脊柱的地基是骨盆，骨盆的地基就是臀大肌，臀部是整个脊柱和骨

　　臀部的位置从髂骨到骶骨的位置，有的还会在尾骨的位置，有四分之三通过大转子长在髂胫束上，还有四分之一直接连接到股骨的位置上。有很多跑步的人有髂胫束综合症，有了这个情况首先要解决的就是臀大肌。

　　1 练习者臀部相对同侧的肘部，经常进行臀部训练的人这个臀部伸展非常重要，在这个拉伸中可以保持30秒后，

　　1 俯卧，两腿打开，屈膝两脚并拢，老师抓住两脚，吸气：臀部收紧，向上抬10次，抬到最高时向

　　如果练习者臀部想要更翘就做这个练习，能很好的改善臀部的形状。返回搜狐，查看更多