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　　哑铃锻炼的方式有很多种,人们要根据自己的实际情况,不要做太激烈的运动,是导致自己身体受到适得其反的伤害,还是要慢慢的增加自己每天锻炼的量,如果是想锻炼自己的肩膀和上胸部位的肌肉,就应该采取肩举哑铃的方法,让哑铃在健身房进行。

　　2、为了增加肌肉,最好选择负荷65%—85%的哑铃。举例来说,如果每次能举起的负荷是10公斤,应选用重量为6.5~8.5公斤的哑铃进行锻炼。每天练习5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负载过大或过小,间隔时间过长或过短,都会产生不良影响。

　　3、减脂的练习应做到每组15-25次或更多,每组间隔1-2分钟即可。假如觉得这个练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或者跟着音乐做哑铃健身操。

　　坐姿均可,两腿分开踏于地面,保持躯干挺直。双手各握一个哑铃,掌心向前,手肘弯曲成90度。用力将哑铃举到头顶上。将哑铃慢慢还原到初始位置。

　　实践效果:男人的肩膀要足够宽,扛起责任,显出气势。肩部的宽度由骨骼和肩三角肌的体积决定,骨骼受遗传影响很难改变,但是我们可以锻炼肩三角肌。肩推主练肩三角肌,辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,如果你担心自己的瘦身问题,就多练习这个动作。可增加哑铃前平举、侧举、俯身侧举等动作,以达到较好的效果。

　　站立时,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬在大腿前,掌心朝后。将肘关节向两侧提起,将哑铃竖直提拉到肩关节的高度,注意肘关节在此时稍高于哑铃。几秒钟后,再慢慢将哑铃下放到初始位置。

　　练效:同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练上斜方肌,尤其能加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由4条肌肉肌腱组成,包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌,紧贴肩关节,对肩关节的运动和稳定性有很大的作用。