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　　人到老年，平衡功能就会衰退，因此老人很容易跌倒，引起髋、腕和腰等部位的意外损伤。在这里，复旦大学附属华山医院康复医学科白玉龙副主任医师向老年朋友介绍了3种锻炼平衡能力的方法，以增强老人对身体的控制能力，减少各种损伤的发生。

　　手膝位平衡练习：双膝跪在床上，双手撑于床面（4个支撑点），躯干腾空。躯干先向前摆动，再向后摆动，交替进行。然后躯干先向左侧摆动，再向右侧摆动。身体状况较好的老人，也可以增加难度。先抬起左手向左前方伸展（3个支撑点），再抬起右手向右前方伸展，交替进行。如再增加难度，则可在先抬起左手的同时，伸直右腿腾空（2个支撑点），再抬起右手同时伸直左腿腾空。以上每个动作都要维持2秒钟才能还原，以10次为1组，每天2—3组。

　　坐位平衡练习：坐在床边或椅子上，两脚分开踏在地面上。双臂向两侧平举或交叉抱于胸前，躯干先向左侧摆动，维持2秒钟后还原，再向右侧摆动，交替进行；或先向前摆动，再向后摆动，交替进行。如能顺利完成这项练习，可以增加难度，使两脚悬空，重复躯干前后和两侧的摆动动作。以10次为1组，每天做2—3组。

　　这些动作应从易到难，摆动时不宜过快，幅度要从小到大。坐位和站位锻炼时要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤。因伤病而出现平衡障碍的老人，可以在专业人员的指导下进行锻炼。

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