华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　导语：不同于女生瘦细匀称的胳膊，真正在的男人应该要有强劲的肌肉，*起袖子可以让人看见你最*感的结实双臂。手臂力量是展现你的男人味的重要途径！怎么才能用哑铃练出粗壮饱满肌肉的手臂？小编建议举哑铃——哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。练习不需要大空间，在家也能随意使用！

　　2。上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

　　1。依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

　　2。呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

　　3。在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

　　1。坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。