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　　臀肌在跑步中起着非常新的的作用。他们能够保持骨盆水平和稳定，伸展臀部，向前弯曲身体，并协调跑步者的腿部、骨盆和脊柱。然而，臀肌往往很容易被跑步者忽视。那么哪些运动可以增强臀部呢？

　　站直，双手举过头顶，手掌相对。将右腿抬离地面，看看左臀部是否下垂。如果下垂，说明左臀部肌肉力量不够。按照这个方法，检查右侧臀肌的状况。

　　站起来后，左腿向前迈一大步，膝盖弯曲90°，使大腿与地面平行，膝盖放在脚踝上方，右膝盖向下接触地面。保持这个姿势30秒后，换腿。

　　站在台阶或长凳上，左脚离地至少10厘米，右腿悬在空中。双手放在臀部，可以更直观地感受到臀部的力量，保持身体平衡。保持左腿伸直，不要弯曲膝盖，向上抬起右臀部，然后将右腿放在柜台下。左右腿交替进行。

　　与臀部同宽站立，将重心集中在右腿上，肩膀向后拉，保持背部挺直，然后躯干向前弯曲，手臂向地面伸直，左腿向后抬起并逐渐伸直，直到左腿与背部处于同一平面。

　　将阻力带缠绕在每条腿的膝盖上，将双手放在臀部上以保持平衡，将体重集中在左腿上，弯曲右膝盖并将其移向身材部。一旦感觉到弹力带的阻力，就回到起始位置并将右腿向后移动。返回原位后，将右脚移至身体外侧。完成整个动作序列后，换左腿。

　　站起来后，将体重集中在右腿上，并将左腿从地面伸直至身体前方。弯曲右腿膝盖，蹲下，左腿始终保持伸直，手臂向前伸直，直至手臂与左腿平行。将右脚跟推回到原来的位置。重复几次，然后换左腿做同样的动作。

　　左侧卧，侧卧，双腿伸直。用左前臂和肘部支撑身体，将右腿抬起到空中，保持臀部稳定，然后回到起始位置。重复几次后，换另一侧。

　　躺在地上，膝盖弯曲，双脚完全着地，手臂自然放在身体两侧。抬起右腿并保持伸直，双膝水平。用左脚跟的力量抬起臀部，直至右腿与上半身处于同一水平面。然后回到原来的位置。重复几次后，换另一侧。