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　　因为锻炼哑铃操需要胳膊部位，特别是手臂部位的肌肉反复的承受力量和牵拉，这种情况就会导致手臂部位的肌肉、肌细胞出现明显的肥大，肌纤维就会明显的增粗，从而就会让手臂看起来明显的肌肉发达的情况。

　　所以说哑铃操对于手臂部位的肌肉力量锻炼是一种很好的方法，特别是想要锻炼上臂部位肌肉的强度和韧性，可以行哑铃操的锻炼。

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　　手臂骨折后由于在治疗的早期是要限制患肢的活动，从而导致患肢的肌肉发生废用性的萎缩，这个是不可避免的。但是这种萎缩是可以通过锻炼来恢复的，具体的做法是要重视患肢的功能锻炼。在早期不能活动关节的时候，要加强患肢的肌肉收缩功能锻炼，比如手指握拳功能锻炼。在可以活动关节的时候，要积极的进行手臂关节的各个方向的功能锻炼。在骨折完全愈合后，要进行中高强度的力量训练。通过这些的功能锻炼，萎缩的肌肉是可以恢复的。

　　引起肩周炎手痛有两种原因，首先，肩周炎的发作有两种原因。一种是肩部长期过度的活动，肩部姿势不良而造成的慢性损伤。因为我们的工作需要肩部跟手部共同协调的活动才能完成一个工作，或者一个动作。肩部的过度活动带着手部过度的活动而造成手部肌肉的疲劳而出现疼痛感。其次，肩周炎的发作也与肩部长时间的固定不动，肩周组织继发萎缩，黏连而出现肩周炎有关。肩部长期不动，手部也跟着长期不动而造成局部的血液循环差，局部的肌肉组织长期得不到活动而出现慢性炎症的表现，而出现疼痛感。我们要注意对肩周以及手部组织适当的活动，包括主动被动的功能锻炼，各个方向的活动，范围幅度逐渐的加大，同时对局部的肩周手部进行推拿，按摩，理疗的处理，促进疲劳的肌肉得到放松。

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　　哑铃胸部锻炼方法有以下几种：一、平板哑铃卧推，说到哑铃胸肌训练胸肌训练第一个要讲的是运动方法，应该就是平板哑铃卧推，因为这个运动要使整胸肌来做训练，所以能够同时发达胸部中间和外侧的肌肉，还能锻炼肌肉纠衡感是非常有效胸肌运动的方法，仰卧在比较平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线厘米处抵住胸部。二、上斜或下斜哑铃卧推，哑铃卧推不止可以在平板健身凳上坐训练，还可以调整健身凳的高度、角度，使其向上或向下斜推，这种方法能使胸肌肌肉更加均衡，使肌肉向内侧收缩，训练时和平板哑铃卧推的动作一样，使胸部收缩的力量来做动作而不是肩膀和胳膊的力量，注意哑铃不要相互碰到，这样能提高运动的安全性。

　　根据问题所询问的具体情况分析，在进行卧推哑铃的体育锻炼时，出现了手臂酸胀或者疼痛的症状表现，在临床中需要考虑是由于手臂的肌肉、肌腱、软组织拉伤，或者是由于在进行负重运动或者大运动量的体育活动后，肌肉组织产生了乳酸堆积所引起。建议在进行相应的体育锻炼时，在早期要控制运动量，要循序渐进的增加运动的强度和负重的力量，在做运动前要做好热身准备，多做一做肌肉韧带组织的拉伸动作，可以避免肌肉突然猛烈运动时，出现了拉伤的症状。如果出现了肌肉拉伤后，首先需要给予局部冷敷，减少活动，多休息，一到两天后再多做热敷以及按摩，可以使肌肉肌腱组织放松，同时可以起到促进血液循环，加速乳酸成分分解代谢的过程。如果酸痛的症状明显，必要的情况下可以适量的服用非甾体类消炎镇痛药物，比如布洛芬缓释片或者塞来昔布等等，以起到缓解肌肉酸痛症状的作用。

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　　首先可以先躺在一个较倾斜的板凳上，然后两只手各握一个哑铃，胳膊肘接近身体，每次提起哑铃的时候，肘部尽量不要偏离身体，当感觉到肌肉收缩，并且哑铃到了肩膀的高度可以稍微停那么一下然后再将哑铃慢慢的放在启始的位置。其实方法并不难，只是需要坚持下来，并且平时要多吃一些富含蛋白质和营养的食物，少吃脂肪和热量较高的食物。

　　病情分析：锻炼手臂的肌肉可以进行以下动作。一、俯卧撑。二、引体向上，三、举哑铃。每个动作每天可以坚持10到15分钟左右，坚持一个月左右，一般会起到明显的效果，可以紧致手臂肌肉。意见建议：锻炼贵在坚持，要持之以恒再进行锻炼的时候，也要保持正确的姿势，以免导致肌肉拉伤或者是软组织挫伤，运动时间不宜过大过猛，注意劳逸结合，平常也要少吃高热量，高脂肪的食物。

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　　哑铃胸部锻炼方法有以下几种：一、平板哑铃卧推，说到哑铃胸肌训练胸肌训练第一个要讲的是运动方法，应该就是平板哑铃卧推，因为这个运动要使整胸肌来做训练，所以能够同时发达胸部中间和外侧的肌肉，还能锻炼肌肉纠衡感是非常有效胸肌运动的方法，仰卧在比较平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲握住动能哑铃，拳眼相对