华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　

　　对每一位健身爱好者来说,除了要锻炼胸肌、腿部肌肉、腹肌之外,其实锻炼臀部肌肉也很重要,因为臀部的线条感可以给你的身材加分,那么臀部肌肉该怎么锻炼呢?

　　爬梯动作可以让整个腿部肌肉得到锻炼,使臀部肌肉得到锻炼,更加节食。登上楼梯简单又省钱,效果和你花在健身房的费用差不多,既可以消耗热量,又可以锻炼身体。此外,假设你走楼梯时,每踏2级台阶,就能带动大腿和臀部肌肉群,紧实效果更好。

　　无论在家里或公司,甚至在有围墙的地方,都可以进行方便的移动。双腿并拢,双手向墙壁挺直,双臂挺直,臀部向外伸展10秒,再向墙壁近10秒。每一次可重复做数次,不但能雕塑臀部曲线,还能锻炼腹部,具有收腹的作用。

　　更好的方法是使用弹力绳或跳绳,如果没有,也可以空手做。首先,双脚与肩同宽,踩在弹力绳上,再用手握住绳索至肩上,臀部向下蹲,让大腿与小腿之间大约成90度角,静止动作维持8秒后再站直。一次重复几次,不如根据自己的具体情况来决定,习惯之后可以慢慢增加次数。

　　也可以用弹力绳或者跳绳来辅助。脚踏绳索后,双脚成前后步,再下蹲,使前、后腿的大腿和小腿均成90度。一次重复几次,不妨根据自己的具体锻炼情况来决定,习惯后不妨慢慢增加次数。

　　找到一张椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空气中向后伸展,大约2秒钟后,再放下,可重复做10-15次,然后换脚。这么做可以锻炼臀部肌肉,并坚持住臀部会变得更强壮。

　　日常生活中可以利用睡前15分钟做一次髋部塑身操,不仅可以加强身体循环,让囤积脂肪排出,更能起到塑形的作用。