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　　瑜伽单腿下蹲式，先从山式站立开始，右腿尽可能朝着右侧打开，同时左脚跟适当性提高，大约和地面保持垂直，双手臂可以处于向上伸展的阶段，手掌处于交错的姿势，身体呈现垂直状，保持5个呼吸之后，回到原先的站立姿态，可以重复的练习一次。这组锻炼可以提升专注力，促进腿部的血液循环，消除腿部的赘肉，可以美化腿部线条，增强平衡力，塑造好看的腿型。

　　瑜伽苍鹭式，直接坐在地面上，左腿保持弯曲，左脚跟内侧直接偏向于左侧臀部外侧，小腿和大腿应该保持紧贴双手，抓住右脚的脚跟，双手拉右腿朝上并且保持伸直的状态，尽可能将右腿拉向胸腹，闭目养神时腰背处于挺直状态，保持身体的核心，完成之后还原另一侧练习。这种姿势可以拉伸腿部，达到调整姿态的效果，快速促进双腿的血液循环，具有美化双腿的作用，令双腿的线条变得更加纤细。

　　平板支撑式（变体），这是在目前健身圈比较热门的一大动作，其实这个动作相对来说是比较简单的，最主要的就是练习比较全面，具有瘦身腹部，瘦腿的效果，能够达到练习马甲线的作用，所以也让女生非常的喜欢，在练习的时候应该保持双腿的伸直状态，脚跟逐渐提高，以手肘，前臂手掌心作为支撑，大臂和地面应该处于垂直的状态，整个身体都应该处于一条直行线上，如果要想加强大腿的锻炼，也可以做小腿抬高双膝撑地的动作。每次练习时都应该看个人所能够承受的范围，基本上不应该少于30秒，在锻炼之后可以有效消除这些部位的赘肉，能够练就臀部曲线，更好的修饰体型。

　　瑜伽轮式，选择平躺在瑜伽垫上的姿势，双腿稍微的屈膝，脚跟靠近臀部，直接踩在地面上，双手放在肩膀的后侧，手指尖可以朝向肩膀位置，双手和双脚可以处于推地的阶段，适当性将臀部和腰部向上，直到双手能够完全伸直为止，腰部可以尽可能的朝着上方拱起，头部向下垂直于地面，坚持20秒到60秒，可以有效消除手臂和大腿的多余赘肉，具有柔韧脊柱的效果，美化身体的线条，还能改善含胸驼背的不良姿态。返回搜狐，查看更多