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　　手臂的作用相信任何一个男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求！一般来说，我们的手臂力量肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，想要针对性的锻炼这两块肌肉，哑铃毫无疑问是一个很棒的选择。

　　青筋爆出的粗壮小臂，会给一个男人增加不少魅力，也会让你更有安全感。想要一个粗壮的小臂，必须要进行负重锻炼，下面推荐3个动作可以帮助你锻炼出性感粗壮的小臂。隔天锻炼一次，每个动作做4组，每组15-20次。

　　但是想把肌肉练出线条不是一下子就能达到的事，尤其对于小臂肌肉来说，平时我们基本不会用到它，所以有的人大臂可能会很粗，但是小臂就很瘦弱，这是很不协调的，下面我们就来看一下小臂肌肉怎么练出线评论

　　上面这六种锻炼姿势，是美男所经历的过程，如果想要成为一个有胸肌，看起来强壮的男人，那么，从现在开始，你就要行动起来拉，不要再苦练于你那不正确的姿势拉，那些锻炼方法不对，上面这些，没错，就是身为男人的你走向美男的步骤。

　　小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助小臂的前部，并有助于伸长你的小臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）; 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着，并帮助移动你的手指。

　　壮健结实的手臂是真男人的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法，让你早日炼成麒麟臂：选择合适的重量，每个动作15-20下，做三组，组与组之间休息10秒；完成第一个动作，休息60秒，再做第二个动作，做三组，依次类推。1.哑铃弯举2.

　　其实在训练过程中很容易练到肱二头肌，肱二头肌很容易练大，但是肱三头肌不容易练，而且要想手臂显得粗肱三头肌很重要。

　　一个肱二头肌的训练动作同时可以训练到我们的长短头，但是要看主要发力点在长头或者短头上。⑴站姿，把哑铃调节到合适自己的重量，⑵膝盖微屈，肚子收紧，后背挺直，⑶双手全握哑铃，掌心向前。

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