华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　

　　徒手健身已经不过瘾了？又不想去健身房？提高强度，锻炼全身肌肉，其实你只需要一支哑铃就够了！不想去健身房？家里又没空间放健身器材？不要紧，其实，我们只需要一只哑铃就可以锻炼到全身肌肉！

　　新手建议多关注大肌群的发展，如胸背，臀腿等，大肌群作为肌肉与力量的基础，不但能提高你的各项运动能力，同时对身体也是一种保护。

　　每周每个部位训练不超过一次，这是新手常常忽略的，以为部位练得越多越好。实际上肌肉通过锻炼打破肌肉纤维，在休息期通过肌肉修复，在补充足量蛋白质的情况下会超量恢复，达到肌肉增长的目的。

　　每个人力量大小不一样，所以重量也不能统一，在健身中一般用RM来表达重量，例如8RM就表示连续最多做相同动作8次的重量。

　　力量训练热身非常重要，特别是负重训练，能在95%以上让你避免受伤风险，很多新手在力量训练中会出现的关节疼等都是由于没有充分热身造成的

　　不要漫无目的的随意练习，按照科学的训练计划来安排合理的训练，能让你的健身效果事半功倍。

　　今天推荐八个动作让你足不出户，在2平米空间内就能锻炼到全身肌肉！每个动作每边做20次，做完一套动作再换边。

　　2.双腿弯曲做深蹲动作，挺胸，视线.站起，重心向左脚转移，抬起哑铃，右脚抬起，身体向右扭转。

　　2.双手持铃，保持在胯部高度。双腿弯曲做深蹲动作，身体向右脚方向转动，将重心转移到右脚