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　　健身可以针对不同肌肉进行练习，练习动作也多种多样。但一套最简单的健身方案可以分为以下三部分：练胸练背练腿因为这三个部位几乎涵盖了身体所有的大肌群，而且练胸与练背能同时练到手臂、肩部、核心；练腿则能同时练到核心、臀部。如果在为制定健身计划发愁，就可以按照这三步进行。

　　动作之间休息20秒，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，暴汗燃脂瘦身，练出漂亮的马甲线，还可以瘦腿雕塑腿形。

　　臀腿训练臀腿训练主播：李涛(男）、任俞妃（女）拍摄地：世嘉海涛城市会馆店健身帮助我们建立良好的社会关系壶铃提拉负重深蹲 20×5组壶铃高位摇摆 20×5组哑铃挺举负重深蹲 20×5组坐姿髋外展 20×5组搜索“悦媒·健身派”抖音号加入我们，与主播共享健康（如果群二维码已加满，请添

　　长时间久坐的你，是否发现身材发胖的同时，臀型也变得扁平、下垂了，背影看起来如同大妈一样，没有一点少女的形象。

　　大部分女生都注重自己的臀型，而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化，容易出现臀部扁平、下垂的问题。如果在健身减脂的过程中，你只进行有氧运动，那么瘦下来的过程中，肌肉会有所流失，臀部没有了足量肌肉的支撑，你的臀型也会逐渐变得干瘪无形，魅力指数不足。

　　其实，当臀翘了，在视觉上就能显腿长!今天，分享一套美臀序列给大家，一定要坚持练习，每周最好练习3-4次!

　　在健身这条路上，大多数女生会选择有氧运动来提升代谢水平，减掉身上多余赘肉，让身材慢慢瘦下来。但是，很少女生会重视力量训练，尤其是腿部力量训练。

　　一方面，“阻力带”的优势在于小巧方便、易携带。不管在家在宿舍、或出差在外，几乎随时随地都能满足训练需求。

　　好身材是每个女生的追求，身材好的女生穿什么衣服都好看，吸引更多回头率，人也会更自信。但是，好身材不意味着体重不过百，干瘪的竹竿身材，而是身上没有多余赘肉，拥有凹凸有致的曲线比例。

　　女生的好身材应该是怎样的?而体重超标，身上却没有多余赘肉，而是拥有饱满、浑圆的翘臀的健身女神，身材曲线才是迷人的。

　　在不久前结束的奥运会上，跑出9秒83创造了亚洲百米新纪录的苏炳添，因为“翘臀”让不少网友羡慕不已，也让越来越多人开始研究臀部和跑步的关系。

　　每个女生都希望自己的身材比例更出色，这样穿衣服会更好看，人也会更加自信。而腰臀比例对于身材跟健康的影响是很大的。

　　但实际上，不管是史密斯机、其他固定器械，或哑铃、杠铃等自由负重，它们都有各自的优势与不足。要想真正持续、高效地刺激肌肉，提升力量、改善身材的话，学会结合使用各类器械工具，取其所长，才是精髓所在!

　　今天，给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！

　　跑步这八个动作训练你的臀腿核心力量，让你越跑越快，不容易膝盖受伤。 #创作灵感 #跑步 #运动打卡 #自律 #臀腿核心