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　　在健身房中,女士练下身肌肉是很常见,但很少看见有男士训练腿部肌肉的，更不要说系统地训练腿部肌肉。今天，我为你带来了哑铃肌肉锻炼方法。

　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　起始时，要把哑铃的轴线厘米处(胸肌中部)，才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角(约2025度)的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。