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　　哑铃健身的方法很多，运动的形式也不一样，要根据自己的情况选择合适重量的哑铃。此外做运动的时候也要量力而行，如果有多个哑铃，也可以根据自己的动作逐步增加量，也可以做到逐渐加重的效果。运动期间要注意保证身体的营养，多吃一些富含蛋白质的食物。

　　一个哑铃分量多少，30来回就能做一组，哑铃太轻了。若要做肌肉男，首先要加大哑铃的分量，怎么判断，一般以能做8-12个为一组已经感觉到极限了。

　　进行三组练习，比如一个20KG的哑铃，每组8-12个，休息1分钟，再做一组，同理做三组，再休息1分钟，做俯卧撑做到极限，不一定要10个，每组要坚持10个，这样坚持下去，就1分钟。锻炼后吃一些也很重要，建议买好乳清蛋白粉，锻炼后服用。

　　哑铃重量选择:假设你用一定数量的哑铃做某一动作，能做8~12次就力竭了，那么此重量就是你拉伸肌肉的最佳质量.练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下:健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟。

　　哑铃健身的方法很多，要根据自己的实际情况来决定，如果仅仅是为了强身健体就没有必要做过多的运动量，一定的运动量就可以了。想通过哑铃塑身，就需要增加运动量，这样才能让哑铃发挥最大的优势，在进行大运动量训练时，还要注意补充营养。