华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　

　　在健身过程中，绝大多数女士们的目的就是让身材变得更好，因此，在减脂过程中或者是减脂后期，她们会越来越关注局部的塑形训练，因为这些训练可以在一定程度上弥补自己身材的不足，从而让身材变得更好，比如通过腹部训练来腹部变得平坦紧致，比如通过手臂训练来解决大臂后侧的松弛问题，比如通过臀腿部训练来解决臀部无形双腿无线条感的问题。

　　随着我们审美观的改变，臀部训练则越来越受重视，因为紧致的翘臀不但会拉长双腿的曲线，从而让双腿看起来修长均匀，会让自己看起来比实际更高，会使得腰围显得更细，从而让整个身材富有一定的曲线美。当然，通过臀部训练，我们会在让外形变得更好之时，还会起到促进健康的作用，比如可以改善髋关节的灵活性与稳定性，可以稳定骨盆等，而这些则可以减轻对腿部与下背部的压力，进而让身体更加健康。

　　一方面，由于女士睾酮水平比较低，所以肌肉生长是一件非常困难的事情，除非进行高强度的训练并结合相对严格的饮食管理才会达到目的，而这一点对于多数女士们来讲是根本做不到的，所以我们平时那点训练量并不足以让双腿变粗。

　　最后，从训练的角度来看，想要提高整体的训练效率，复合动作则起着重要的甚至是主要作用，如果只是孤立的练臀，那么效果则不会很理想。

　　因此，在我们想要通过训练的方式来达到臀部塑形的目的之时，就不能忽视对于腿部的训练，而是要让臀腿部得到均匀的刺激，这样才会提高整体的训练效率，并且塑造均匀协调的臀腿比例。

　　所以，下面分享一组臀腿部训练动作，可以对臀腿部肌肉形成比较完整的刺激，从而提升整体的训练效率，协调臀腿肌肉发展，进而达到提臀并修饰腿型的目的，当然，如果在家进行的话，可以使用哑铃来替代杠铃动作完成训练。

　　动作全程都要保持身体稳定，保持均匀节奏，除活动腿以外，做到身体其他部位固定不动

　　熟悉动作要领并充分热身激活臀部肌肉之后开始正式训练，在训练过程中，保证动作质量，做到由目标肌肉主导发力完成每一次动作，集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，动作间休息45-60秒，每次3-5组，训练结束后拉伸臀部肌肉来放松。