华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　

　　通常没有哪4个动作让颈椎自愈的说法。平时可以根据自身情况选择猫式伸展动作、新月式动作、侧弯式动作、颈后伸展动作、仰头低头拉伸等。如果颈椎患病的情况比较严重，此时不建议通过动作的方式进行改善。

　　猫式伸展动作主要是含胸拱背，低头看着自己的腹部重复操作。该动作可以促进颈部的血液循环，改善颈部疼痛、酸胀等现象。

　　新月式动作主要是右腿向前迈出一大步，用力压住地面重复操作，能够有效改善颈部僵硬。

　　侧弯式运动主要是将两个手臂高举过头顶向侧方向弯曲腰部，既可以锻炼腰部肌肉，还可以改善颈部不适。

　　通过颈后伸展运动可以在一定程度上增加颈部的柔软度和灵活性，有效预防落枕现象发生。

　　仰头低头拉伸可以改善颈椎的弯曲，有效促进颈椎处的微循环，改善颈部不适。每次运动的时间不宜过长，也要控制好频率，以免导致乳酸分泌过多，出现肌肉酸胀现象。