华体会体育官方网站 - 专注女性力量塑形工作室

　　腿部是一个人的根基，也是一切身体运动一切力量的源泉，如果腿部力量较弱，就会对一个人的运动能力有极大的影响，同时对腿部健康有巨大的影响，

　　由于身体所有的重量全部集中在腿部，加上长期的运动磨损，导致腿部是人体最先的衰老的部位，所以每个人必须加强腿部的肌肉力量训练，才能有效的预防腿部衰老，让腿部更加健康，有很多人年轻时不注意腿部保养，也不进行腿部锻炼，尤其在冬天也注意腿部保暖工作，这些不良习惯都会影响中年以后的腿部健康，给腿部带来极大的伤害，如常见的老寒腿，风湿腿都是年轻时不注意腿部保养保护酿下的祸根，

　　所以在年轻时一定要腿部进行锻炼和钙质补充，只有高密度有力的肌肉，才能给腿部全方位的保护，使腿部永远保持活力，

　　今天小编为大家推荐一组非常好的利用压力专项训练臀腿力量的动作，可以帮助大家有效的增强臀腿部力量，让臀部更加丰满圆润，让腿部更加有力强壮（增强臀腿部的锻炼还可以增强一个人的PA pa能力，让时间更长，更有韵味）赶紧训练臀腿力量吧

　　下面9个训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)

　　动作1+动作2组成超级组，完成动作1(动图1)利用单个哑铃做深蹲12-10次后不休息直接去完成 - 动作2(动图2)利用两个哑铃做直腿硬拉12-10次为1组

　　动作3+动作4组成超级组，完成动作3(动图3)利用两个哑铃+健身椅做罗马尼亚分腿蹲12-10次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作4(动图4)利用单个哑铃做原地跨步(跳起)12-10次(每一边)为1组

　　动作5+动作6组成超级组，完成动作5(动图5)利用单个哑铃完成单腿罗马尼亚硬拉12-10次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作6(动图6)利用两个哑铃完成原地跨步12-10次(每一边)为1组

　　动作7+动作8组成超级组，完成动作7(动图7，前部分)利用哑铃负重完成单腿后踢12-10次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作8(动图7，后部分)利用哑铃负重完成屈腿侧抬12-10次(每一边)为1组

　　动作9(动图8)利用单个哑铃作为负重完成臀推，使用的重量恒定，每组做12-10次