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对于肱三头肌这个肌群新手总是容易忽略，老手自然知道这个肌群的关键性，今天天涯来分解一个常用的肱三头肌锻炼动作哑铃俯立臂屈伸。
关于肱三头肌你了解多少？肱三头肌（Musculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。具体三头分布见下图：
新手一般对于手臂训练，总是关注肱二头肌大于肱三头肌，一般来说刚开始学健身都会犯这个错误，就连施瓦辛格也免不了，当然天涯也幸免不了，实际上肱三头肌的面积要大于肱二头肌，在健身训练中我们知道面积和训练是成正比的，也就是说训练肱三头肌总的长度要大于肱二头肌，这就是说安排一个训练周期中，应该是所有肱三头肌动作要多于肱二头肌的！
如何完成一个正确的哑铃俯立臂屈伸？这个动作是练习三头肌中非常简单的一个动作，简单容易操作。动作过程：
这个动作是一个非常简单又容易的肱三头肌训练动作，想要强壮你的手臂，你就不能忽略了肱三头肌，粗壮你的大臂吧！肱三头肌属于身体上部肌群，自然采用一个练习组10~12次反复，训练三个以上练习组吧。
最后一点，俯身臂屈伸动作不规范的话很容易借到三角肌后束和背部的肌群力量，俯身臂屈伸时一定要使大臂尽量平行于身体并贴近身体，肱三头肌发力拉起小臂，使肱三头肌顶峰收缩。任何一个动作动作标准都是首选，动作不标准就不能很有效的刺激目标肌群，注重动作的质量前提下再去注重个数吧！
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