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怎么用哑铃练出强壮的手臂？
栏目：力量训练 发布时间：2026-08-29 15:01:26
做法1：1)双手握住哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2)向前举哑铃，然后紧贴肩部，直至上臂完全停止；重复动作，慢慢还原。做法2：1)人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚距略比肩宽。2)双手握住哑铃，大腿内侧与膝盖以上的上肢；哑铃上的手臂应微微弯曲，使二头肌收紧。3)手臂向上抬起但肩胛骨静止不动，小臂上臂收缩；二头肌紧绷不松，缓慢还原。
做法1：1)双手握住哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2)向前举哑铃，然后紧贴肩部，直至上臂完全停止；重复动作，慢慢还原。做法2：1)人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚距略比肩宽。2)双手握住哑铃，大腿内侧与膝盖以上的上肢；哑铃上的手臂应微微弯曲，使二头肌收紧。3)手臂向上抬起但肩胛骨静止不动，小臂上臂收缩；二头肌紧绷不松，缓慢还原。