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　　导语：说到健美训练的器材，哑铃不得不提，因为这对于健身爱好者来说是再常见不过的了。哑铃可以精心雕塑身体上各部位的肌肉。现在就给大家介绍

　　别将背与臀部拱起或者是憋气，如此会让肌肉失去控制，是非常危险的。在进行胸大肌练习的同时，上臂肱三头肌的锻炼也要加强。三头肌不够发达，大重量的杠铃就不可能卧推起，发达的胸大肌也就练不出来了。

　　起始的时候，要将哑铃的轴线公分的地方(胸肌中部)，才可以让胸大肌发力。假如哑铃举到肩膀上，只可以锻炼肩部肌肉。

　　务必要注意展开两肘，进行卧推的时候在体侧张开双臂，所以可以基本上只靠胸肌用力将动作完成。宽间距的时候关键能锻炼胸大肌，窄间距的时候关键能锻炼三角肌。

　　练习胸部肌肉效果如果不理想，不妨试试上斜推举，躺在有一定的倾角(大概20到25度)的斜板上，再以同样重量的杠铃或者是哑铃练习。因为从另外一个角度给予肌肉新的一个刺激，你很快就可以看到新的效果。

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