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　　在健身房你会发现练胸和手臂的人很多，但练腿的却寥寥无几，有些健身者过度关注上半身的训练，而忽视了下半身的训练，但是腿部训练其实是非常重要的。

　　强壮的下肢能够燃烧大量的卡路里，使肌肉更加结实并促进我们的新陈代谢、还能保护膝盖的稳定减少损伤。

　　说到腿部训练，很多人都会想到杠铃深蹲、腿屈伸、腿弯举这些动作，觉得不去健身房就练不了腿，今天我们就来打破这个说法，教教大家如何在家利用一副哑铃轻松练腿。

　　1、基本站姿，双手各握一直哑铃，自然下垂于身体两侧。2、向上踮脚尖，然后落下。