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　　常见的膝盖损伤可能是因过度训练引起，也可能是姿势不对。但你可能还忽略了一点，那就是你的

　　臀中肌力量薄弱除了会导致跑者膝盖受伤外，脚踝、胫骨和脚等地方也容易反复受伤。

　　大多数人坐着的时间越来越多，臀肌的力量不仅会变弱，还会忘记如何收缩，这样会扰乱身体的肌肉平衡。

　　力量弱的臀肌会导致髋部前倾，这会对脊柱施加更多的压力，从而导致下背部不适，也会将下腹部向前推，使肚子凸出来。

　　臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀中肌位于臀部外侧，它是深层肌肉，大部分被更为发达的臀大肌所覆盖，所以我们无法在体表触及。

　　1． 从膝盖着地开始，右脚前进一步使右腿弯曲呈90度，膝盖位于脚踝正上方。

　　2． 右手的大拇指顺着内侧腹股沟滑过，手掌平放在髋关节外侧。你将感受到臀中肌位于手掌的下侧。

　　3． 手掌下侧的肌肉有意识地收缩。若你可以这样做，你会感觉到髋部外侧变得更结实以及略微内缩。通常能感觉到髋关节的紧密感。

　　4． 如果你可以感觉到收缩，保持几秒，重复几次。如果你无法感觉到收缩，继续这样练习；注意力集中，该肌肉最终会有回应的。

　　5． 在另外一侧重复该动作。身体两侧的反应速度可能会有不同，这是正常的。

　　强健的臀中肌对于保持正确的跑步姿势、消除恼人的髋部疼痛以及减少受伤的风险至关重要。