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　　　　哑铃锻炼方法通常有握哑铃、哑铃飞鸟、哑铃侧平举、哑铃串魔芋、哑铃划船等。　　握哑铃是一种常见的健身运动，可以锻炼手臂、腹部、臀部等部位的肌肉，还可以起到

　　　　经常使用哑铃锻炼可以增加人体肌肉力量，提高新陈代谢的水平。冠心病患者可选用最小号哑铃两个，锻炼时间20分钟为宜。　　直立持哑铃耸肩站立，两手下垂持哑铃于

　　　　单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。　　肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的

　　　　哑铃操通过抗阻训练可有效提升上肢及核心肌群力量，预防肌肉流失，尤其对绝经后女性预防肌少症有显著效果。　　针对性的肩背训练能改善圆肩驼背问题，平衡胸背肌肉

　　　　是一个十分常见的训练器材，它的训练玩法也十分的丰富多样，包括了全身上下的大部分肌肉。　　哑铃交替弯举是哑铃弯举的一个改良动作，它是训练肱二头肌最好的一个

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