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　　　　臀肌主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，通过不同肌肉组合之后才会形成臀肌，臀部肌肉一般会比较饱满，在做臀中肌臀小肌定位时，可以选择十字方法，最好在臀部中间画

　　臀中小肌一般指的是臀中肌和臀小肌，其中臀中肌的准确位置在髂骨翼外，臀中肌后部位于臀大肌的深层，呈扇形，而臀小肌的准确位置则在臀中肌的深面。　　臀部的肌肉很多

　　　　臀部的位置通常位于人体的后部，位于腰部和大腿之间。它由皮肤、皮下脂肪、肌肉和骨骼构成，其中肌肉主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉不仅负责臀部的形状

　　　　臀肌属于髋部肌，分为三层（图4－10、11）。浅层有臀大肌和阔筋膜张肌；中层由上向下依次为臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌，下孖肌和股方肌；深层有臀小肌

　　　　哑铃操具有锻炼肌肉、提高心肺功能、改善身体形态等好处及作用，但需要注意休息，劳逸结合。　　哑铃属于一种力量训练，在平时做哑铃操可以锻炼身体的肌肉，有利于

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